po treningu mięśnie

[...] dolnej czesci pod pepkiem... ogolnie jestesm szczuply wiec redukcja m isie jakos nie widziala... przeszedlem na diete ..ograniczylem weglowodany do minimum..tylko rano i po treningu... minelo juz troche czasu... brzuch dalej jak wystawal tak wystaje a na brzuchu widac kratke... jak napne zawsze mialem ale teraz jak stoje prosto to widac zrys [...]

[...] mleku 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a [...]

[...] odżywkami ale nie wiem czy ma to sens. ARGI POWER jako aminokwasy. Przed treningowo No PreLoad albo Massacra ( w ostatnim cyklu brałem i bardzo zadowolony byłem ) Po treningu : Reanimator Do tego TCM 1100 lub Dominator Creatine Strong Matrix 7 no i oczywiście między czasie dieta w miare możliwości , białko, węgle i jakieś witaminki. I [...]

[...] przysiadow i 2 MC (pracuja i nogi i plery ) nogi na maszynie 4 serie wioslowanie sztanga-4 wioslowanie sztangielkami-2 podciaganie na drazku nachwytem-2-4 do tego moze dietka low carb czy cos, musze lekko z tluszczy na brzuchy zjechac wiec po treningu gdy poziom glikogenu bedzie niski 45min aerobow na rowerku stacjonarnym do tego co 2 dni brzuch

Witam.Planuje zakupić BCAA i mam pytanie.Zakupuje je z myślą o aero, które wykonuje w dni nietreningowe i chyba zacznę jeszcze po treningu siłowym.Mam dużo amino z diety ( w około 750 gr piersi z kurczaka i 7 jajek trochę tego jest ) ale chce je przejmować w okolicach robienia aero, żeby dodatkowo zabezpieczyć mięśnie.Tylko nie wiem kiedy to [...]

[...] słodycze w 99% wyeliminowałem ale ostatnio zainteresowałem się bardzo pożywnym miodem i mam ytanko bo gdzieś doczytałem że należy zjeśc troche miodu po około 30 min po treningu bo wtedy mięśnie potrzebują najwięcej węglowodanów a miód to od razu jest "wchłaniany" ( bo to cukry proste ;) ) i mam pytanko cz yto prawda? i czy moge jeść w ciągu [...]

[...] kaloryfer :) Ćwiczenia wykonuję tak samo, jak na początku, jednak ciało się męczy (głównie nogi) szybciej i muszę skończyć ćwiczenia. A brzuch, mimo że go napinam podczas ćwiczeń, to po treningu nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Bardzo bym chciała porady od was i pomocy, bo nie jestem pewna, jak to rozumieć i co należy zrobić. Dziękuję z góry.

[...] 3x 10 – 12 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 159. Szrugsy hantlami 3x 12 – 15 Po treningu brzuch. Najbardziej zależy mi na rozwoju klatki piersiowiej ponieważ wyglądam bardzo "sucho":) W domu mam ławeczkę i hantle 20kg. I tutaj pytanie czy mogę gdzieś [...]

[...] spadlem o ze 150 do 145.kiedy wcześniej 150szlo lekko.nieopuscilem ani dnia od 3 miesiecy. biore do tego tauryne i glutamine nieczuje sie jak miałbym byc przetrenowany.bialko uzupełniam ze środków spożywczych...niewiem czy robic przerwe w trakcie cyklu czy co????aha no i jeszcze biore Xpand po treningu..poradzcie cos. za fachowe wypowiedzi SOGi

[...] Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu Jogurt owocowy Jakiś napój energetyczny (albo cos innego) Trening 17:00-19:30 (do 30 min) Po treningu Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z [...]

Witam biorę kreatyne już prawie 2 tygodnie, w dawkach dni treningowe 10 g 5 na czczo i 5 po treningu lecz w dni nie treningowe 5 g na czczo tyle się dowiedziałem na forum, pije dziennie 3 l lub więcej do 5 ale najczęsciej wychodzi 3 czystej wody mineralnej, z posiłków nie zliczam, i nic w obwodzie bicepsa nie poszło nic, tzn ,że nie nastąpiła [...]

[...] Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj Posiłek VI 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek VII 200g ser biały chudy odkąd zacząłem cwiczyc mam tą diete, [...]

dlaczego w czasie intensywnego treningu strasznie "nagrzewaja" mi sie miesnie a po treningu piecze mnie skora??

[...] i staram sie jej trzymac,biore ostrowie,i teraz pytanie : Kupilem sobie thermo fat burnera(biorew treningowe dni 2 rano przed sniadaniem,2 przed treningiem i jedna po treningu,w nietreningowe 2 przed sniadaniem,2 przed poznym obiadem)chcialbym dalej cwiczyc,aby cos uroslo (miesnie of course) :) i zeby zrzucic tluszcz. Cwicze wiekszosc [...]

[...] posiada także właściwości wspomagające regenerację, a także wspomaga wzrost beztłuszczowej masy ciała. Zalecane dawkowanie 2 tabletki rano na czczo, 2 tabletki bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100tab SKŁADNIKI AKTYWNE HMB+ Zawartość jednej porcji zaw: HMB 2000 mg

[...] do podciągania sztangi w opadzie tłowie podchwytem.Ale gdy zacząłęm robić powtórzenia to nie mogłem utrzymać sztangi w rękach.Tak mnie piekły przedramiona ze po treningu nie mogłem podnieść ręki i jej wyprostować.Nie wiem co jest może pomożecie?! A co do ciężaru to na bank nie był zaduży(wcześniej używałem większego) Przez czerwiec i [...]

[...] 1 raz cos mocniejszego CEL: MASA NIE MUSZA BYC SAME MIESNIE CZYSTE ;D a o to rozpiska: 4x treningowe: -7.00 cp porcja na czczo + 50g carbo -7.30 sniadanie -9.00 trening -po treningu 10.30 carbo 80g (1g/kg) + 5g mono -11.30 posilek potreningowy 15.00 cp 21.00 zma apt 21.30 na noc 30g prolongatum + 5g mono mam diete, ale uzupelniam ja carbo i [...]

[...] wapnia(CaHMB) - 2200 mg * β-hydroksy-βmetylomaślan (HMB) - 1760 mg * Alfaketoglutaran Argininy (AAKG)- 1160 mg * Jabłczan kreatyny (TRCRM)- 1160 mg jak powinienem dawkować? 2kaps przed i 2 kaps po treningu? Treningi zazwyczaj są dłuższe niż 3 godziny. Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-30 10:01:22

[...] smażonych, bez słodkich, bez ziemniaków. 4. Przed treningiem (25km rower/30min trening an worku bokserskim): a) 100g kaszy lub ryżu + chude mięso/warzywa/jogurt/jajka 5. Po treningu? 6. Kolacja a) serek wiejski b) sałatka warzywna c) twaróg chudy + oliwa z oliwek/miód/dżem. Serdecznie z góry dziękuję. Zmieniony przez - pavvel_rm w dniu [...]

Witam Mam pytanie odnośnie stretchingu. Jakie cwiczenia wykonywac jezli cicze systemem FBW wiec wszystkie miesnie na jednym treningu. wyczytalem ze po treningu silowym powinno sie rozsnie ktore byly cwiczone. jak Wy to robicie, prosze o rady dzieki